sweateveryday.blogg.se

Bokade av mig från spinningen i lördags och gick på stan, åt en pasta till lunch och en kanelbulle till efterrätt. Bakade pizza med min sambo på kvällen och mös framför tvn med hemmagjorda kladdkakemuffins :)

I söndags blev det 15 intervaller på löpbandet + sats 30,20,10 ? Intervallspinning före frukost :)

Grymt bröst och tricepspass med världens bästa PT Tess igår, fick riktigt bra kontakt med bröstmuskeln vilket jag tidigare inte riktigt fått.

Även dipsen kändes bättre när jag fick tipset att titta framåt mot spegeln istället för neråt. Logiskt men inte självklar ;)

Idag har jag haft vilodag kombinerat med "fridag" gällande kosten, mums!

Var uppe med tuppen i morse, närmare bestämt strax före 06:00 för att riva av ett riktigt svettigt spinningpass på gymmet. Riktigt bra instruktör idag! (Förra gången var det en nyvaken "vikarie" i pyjamas.) Men hon idag var grym, sken som en sol och peppade oss till max! Häääärligt :)

Gick en sväng med Maximus i solen och sedan blev det min vanliga proteingrötfrukost, dock utan mjölk då jag insåg att den var 4a dagar gammal och affärerna fortfarande inte öppnat.. Men med den starten på dagen gjorde det inget att jag fick äta min fredagsgröt utan :)

Långa rundan i morse med mackan, svinkallt men det är bara att kämpa på. Fettet lär ju inte försvinna av sig själv!

På eftermiddagen körde vi axlar & mage, fick riktigt bra kontakt med axlarna (något som jag tidigare inte upplevt) och fick faktiskt lite pump i dem :)

Nu ikväll har vi varit på lite födelsedagsfirande för fina Edita som gjort så fint med massor av god mat, tårtor etc. Men är man på diet är det bara att bita ihop. Åt middag precis före så det var inga problem :) Jätte mysigt att träffa lite folk och extra kul att mackan hade en hel flock med hundkompisar att leka med :)

Apa jobbiga intervaller i morse, ofrivilligt jobbiga tillochmed! Brukar gå ett par minuter på ca 5% för att vakna till lite eftersom jag brukar sticka till gymmet före jag vaknat typ. Satte glatt igång och jogga mina 5 min, fortsatte med intervaller på 15, tänkte öka till 16-17-17,5 som i måndags men det var sååååå jobbigt! Var på vippen att jag tänkte hoppa av bandet och springa till toaletten för att slippa kräkas offentligt.. Tog mig iaf i mål, kontrollerar antal kcal/ km och inser att jag sprungit intervallerna i uppförsbacke! Brukar ju dra ner den från 5 till 1 före jag startar... Jaja, blev lite extra jobbigt ;)

Sen på kvällen körde jag rumpa/ ben. "Lätt vecka" som sagt så jag körde 15-20 rep X 2. Skakiga ben efteråt!

Lång powerwalk i morse, gick ca 8,5 km på 1,5h. Kanske inte direkt skönt för det var iskallt men jag gillar att man hinner tänka och fundera lite för sig själv ibland :)

Nu ikväll körde vi rygg och biceps, gillar att köra biceps eftersom man ofta får riktigt bra pump i dem :) Är "lätt vecka" så kör 15-20 rep X 2.

Träningsvärk i bröst idag, hoppas på rygg imorgon ;D

Igår blev det HIIT intervaller på löpbandet på morgonen, sprang 5 min på 11 och sen stege intervaller upp till 16, sen körde jag resten av intervallerna på 16 och sista på 17,5 :)

Kvällens träning blev bröst och triceps, höjdpunkten blev dipsen där jag slog mitt personliga rekord och gjorde 6 st (ska dock sträva efter att komma ännu lite djupare och vinkla bak armbågen)

Var på min favorit spinningklass i morses, var ju sjuk för 2 v sen och iväg och firade min födelsedag förra helgen så det var kul att vara tillbaka. Kom in lite sent i salen och fick cykeln precis framför Fredrik (instruktören) så det blev svettigare och jobbigare än någonsin. Kunde inte fuska, vrida av en växel etc en enda gång. Kändes väldigt bra efteråt. Ska tänka på att ha rumpan längre bak än hjulhuset även när jag står upp för att få använda lårmuskulaturen till max istället för att ta hjälp av kroppsvikten.

Idag är det lördag vilket betyder no diet! Blev sushi lunch, en glass i solen, en liten bit smörgåstårta och ikväll ska vi grilla :)

Vila imorgon efter 9 pass på gymmet samt 2 powerwalks på över 8 km denna veckan :)

Började gårdagen med intervaller på löpbandet, körde 5 min Jogg och sedan intervaller i stege. Började på 12 och ökade med 0,5 varje gång. När jag var uppe på 17 var det kämpigt! Hade ca 5 kvar då som jag körde på 15-16 typ. Sjukt jobbigt!!

På em körde jag rygg och biceps med PT Tess som förövrigt är riktigt grym och en PT som jag verkligen kan rekommendera :)
Körde mitt nya program, kändes väldigt bra att få lära sig lastdragen och den stående rodden ordentligt där jag tidigare mest har dragit rakt ner i lastdragen med armbågarna för långt bak och rodden har jag kört ngn Bodypump version av, men nu jäklar!

Lagade lövbiff och klyftpotatis med kesella M funlight till efterrätt :)

Hade träningsvärk i princip över allt förutom i axlarna så det var dem och magen som fick sig en omgång idag på gymmet :)

Cyklade ca 30 min efteråt också för att trampa ur benen lite.

I morse när jag vaknade funderade jag på om jag skulle gå till gymmet istället för termometern visade - 13 C. Körde dock intervaller igår och skulle därför köra lite mer lågintesiv morgoncardio idag för att inte slita på kroppen / riskera att bli övertränad. Stor skillnad på vältränad och övertränad!

Drog på mig underställ, flecetröja, dunjacka, mössa, vantar och fårull sulor i promenadskorna och tog med mig mackan ut i solskenet på 1,5 h powerwalk. Körde med pulsklockan idag igen och försökte hålla en puls på mellan 65-75 % av max.

I eftermiddag blir det som sagt axlar/ mage. Ska försöka vara på gymmet lite tidigare än igår kväll för då var det verkligen smockat!!

Bjuder på en bild på en nyvaken tjej i långkallingar ;)

Körde intervaller imorse, gick ganska bra. Svettigt och så jobbigt att jag var nära på att kräkas. Pulsen låg runt 90% av maxpuls och som högst var den uppe på 97% av max ;)

Nu ikväll körde jag det nya benpasset som jag och Tess körde i torsdags. Gick riktigt bra och känner redan träningsvärken komma krypande.. Hoppas på träningsvärk imorgon! Har träningsvärk i hela överkroppen typ efter mån- tis bröst/triceps och rygg/ biceps. Mage och axlar ska få sig en match imorgon :)

Till middag blev det wookad lövbiff med grönsaker och ugnsrostad mandelpotatis jag hade i kylskåpet. Potatis blir faktiskt nyttigare efter att ha blivit tillagad, nedkyld och uppvärmd :)

Körde rygg och biceps idag på gymmet, kände mig lite svagare i ryggen än förra veckan men fick ett jäkla pump i armarna! Aldrig varit med om något liknande, kändes som om de skulle explodera! Haha ;-)

Körde själv idag med musiken som sällskap, musik gör faktiskt väldigt mkt. Om man kör precis i refrängen och höjer volymen orkar man allt lite extra :)

Igår kväll körde jag och C bröst och triceps på gymmet. Hade fortfarande lite träningsvärk sen i lördags så fick väl inte till dipsen som jag ville etc. Däremot gick bröstövningarna kanon och jag kunde öka på lite i vikter.

I morse var det dax för powerwalk med mackan. Hade på mig pulsklockan för en gångs skull och försökte hålla en puls på ca 60-70 % av maxpuls. Men när man går med mackan (min hund) står man ibland helt still och ibland joggar man för att hinna med honom så skulle väl säga att den pendlade mellan 58 och 75 % av Max. Gick lite över en timme. Hade dragit på mig hela understället, mössa, vantar osv så det var riktigt skönt ute i solen trots minusgrader! Så skönt när man har precis lagom mkt kläder på :)

Imorse var det dax för intervaller, hade massor av energi efter helgens ätande. Var som vanligt väldigt svettigt men jag kunde öka hastigheten något :)
Grymt sätt att starta den här soliga dagen på!

Igår var det vilodag men startade dagen med en skogspromenad i solen med C och alla hundar före frukost, skönt att få komma ut och röra lite på sig :)

Sedan blev det lunch hos pappa och Ulla och en lugn kväll, tror vi somnade strax efter tio - skönt efter en intensiv helg!

Styrde bilen mot släkt och familj i fredags och firade min födelsedag ihop med alla jag tycker om (nästan alla var där men några saknades.)

Startade födelsedagen med en ordentlig frukost med nybakat bröd, massor av pålägg, plättar med bär och grädde, smoothie, jordgubbar, mango, vaniljyoghurt, hemmagjord mussli och massa annat gott :) Sedan blev det ett ordentligt axlar/ triceps pass på PT huset med hela familjen och mamma o Björns PT Anders.

Dagen fortsatte med massa gott att äta, underbara familjen och släkten och alla hundar :) En dag med det jag tycker om, mina nära och kära (människor som djur), träning och god mat och bakverk och andra sötsaker :)

Kunde inte sova i natt, kände mig helt klarvaken när tidningsbudet kastade in tidningen.. Bestämde mig för att gå upp och gå på tidiga morgonspinningen, svettigt men som vanligt riktigt härligt efteråt! Strålande sol på vägen hem förvärrade väl inte direkt min härliga morgonkänsla :)

"I really regret that workout,
no one ever said!"

Igår var det återigen dags för ett pass med bästa PT Tess. Blev ett ben och rumpa pass - perfekt!

Vi brukar köra på eftermiddagen men körde ett tidigt morgonpass vilket passade bra med tanke på att det inte är så mkt folk på gymmet just då.

Började med knänböj i Smithmaskinen, ökade vikt - kändes grymt! Fick lära mig lite mer övningar som är med i mitt nya benpass med fokus på bygga en rumpa ;-)

På eftermiddagen blev det 30 min intervaller på motionscykeln :)

Kvällsträning hör inte till mina favoriter men idag var vi på gymmet såpass sent att den värsta rusningen av folk som slutat jobbet hunnit hem så det funkade fint :)

Körde rygg och biceps, i princip bara nya övningar. Kände bra! Fick ordentligt pump i armarna :)

(I morse körde jag intervaller på löpbandet, holy guacamole vad tungt det var idag!)