sweateveryday.blogg.se

Körde första passet på det nya träningsupplägget (där vi splittat kroppen mer). Typiskt nog var det bröst och triceps som skulle köras (körde ju bröst i måndags.) Men det var bara att köra på, kändes riktigt bra och kul med nytt schema! Lite ovant såhär u början men det kommer. Kändes verkligen som om man körde igenom muskelgrupperna istället för att bara köra typ 2 övningar för varje muskel. Tummen upp big time :D

Varierar ju mellan powerwalks och intervaller på gymmet och idag var det dax för pw igen! (Dålig timeing, igår var det strålande sol och idag var det helt grått..)

Blev iaf ca 9 km med mackan i morse :)

Intervallerna på bandet imorse gick bra, svettig och vidrigt men underbart efteråt när man får äta den underbara proteingröten!

Skulle börja med ett nytt träningsprogram idag men Tess var inte riktigt klar med det så jag körde ett av de rosa passen med focus på överkropp ihop med C.

Sedan blev det storhandling och god middag med potatis och kött :)

Ingen träning i helgen, när hände det sist? Tror det varit väldigt bra för min kropp som varit lite förkyld men också för mitt psyke. Kan vara lite tungt ibland att motivera sig själv att traska iväg till gymmet medan jag andra dagar bara går och längtar efter att få gå dit!

Blev en ordentlig långpromenad i solen i morse före frukost med pojkvän och vovve :)

Igår gjorde jag mina första dips någonsin! Sist jag testade var för 5 v, då lyckades jag inte göra en enda men igår gjorde jag 4st X 3. Sista setet var det nästan 5! Nu är det bara en chins som ska klaras snarast.. Och sedan självklart fortsätta utvecklas och öka antalet :D

Körde alltså maxtester igår med min PT, benstyrkan var samma som förra gången men min överkropp har blivit rejält mkt starkare! Förra gången klarade jag knappt bänka med bara stången men nu kunde vi lägga på både 2 och 3 gånger. (Hade inte själv koll på vikten.)

Idag blev det vila för min näsa och ögon rinner så :( Vill inte att det ska bli värre och idag var det spinning på schemat vilket är väldigt pulshöjande vilket kan förvärra infektionen. Även "fridag" gällande maten så bakade grova frallor i morse (men måste erkänna att jag saknade min gröt..) sushi till lunch och nu blir det tacos och sedan massor av frukt :) Äter ju inte frukt i veckorna så gäller att C-vitaminbomba kroppen ordentligt ;-)

Sol idag och inget morgongym utan en riktigt härlig promenad med mackis före frukost. Var ute i lite över en timma och vi hade hyfsat bra tempo mellan kiss, nosnings och hälsa på andra hundar pauserna ;-)

På eftermiddagen fick jag till ett riktigt bra pass, veckans bästa so far. Körde ben och rygg. Kände mig stark och lyckades göra 5 chins med 10kg hjälpvikt bl.a. :)
Körde:
Benspark
Lårcurl
Chins i multimaskin
Pullover M rep
Bicepscurl
Hammercurl

Avslutade med backintervallerna, svettigt!

Nu har jag legat i badet en stund och tittat på en film och sen lagade jag lite middag :)

Stack till gymmet och körde axlar och cyklade 30 min, det fick räcka för idag :) Blev en promenad med Maximus tidigare också på ca 1 h så nu känns kroppen härligt trött.

Körde bla. superset med framåtlyft med hantlar och drag till hakan med skivstång, brände ordentlig i axlarna ;)

Trots strålande solsken bestämde jag mig för att köra springintervaller på löpbandet. Kändes bra idag! Dock känns benen lite trötta så funderar på att byta morgoncardio imorgon, kanske blir backintervaller eller pw ute om det är fint väder :)

Igår var jag på gymmet och körde löpintervallerna (Hiit) före frukost och på eftermiddagen/ kvällen körde jag bröst, biceps, triceps och mage.

På fredag är det maxtester, dvs vi ska se hur mycket starkare jag blivit sen förra testet. Förhoppningsvis har jag iaf inre blivit svagare ;)

Så det är testvecka vilket innebär att jag kör ett annat schema. Exempelvis kör jag alla benövningar med båda benen istället för ett i taget som jag brukar göra.

Slog mitt rekord i plankan igår iaf, 3,02
min! Kanske inte så länge för er andra men för bara några veckor sedan klarade jag inte ens 1 min ;)

Igår morse var jag på mitt favorit Spinningpass (55 min puls.) Det var kul och svettigt som vanligt.

Eftersom det var lördag valde jag att ha min "godisdag" och åt helstekt fläskfilé med klyftpotatis och gräddsås gjord på vispgrädde :) Till efterrätt blev det lite glass och massa frukt!

Idag är det vilodag, vi är dock hundvakter åt den pigga dvärgpinschern Enzo som väckte oss kl 7:00 i morse så jag tog med vovvarna på en riktig långpromenad redan halv åtta i morse på ca 1 mil i solskenet - hur härligt som helst!!

Idag är det back on track med kosten, jobbigt bara att jag är så sugen på sushi... ;)

PT passet i fredags blev inställt pga. Sjukdom. Kändes väldigt tråkigt men gjorde det bästa av situationen och gick till gymmet och fullkomligt mosade min rumpa. Inte kunnat sitta ner varken idag eller igår typ ;)

Körde :
Squats i Smithmaskinen
Utfall i Smithmaskinen
Marklyft
Front squats
Sumo squats m. Kettlebell
Benpress

Riktigt vidrigt rump/ ben pass som tog ordentligt - härligt!

Största utmaningen med kosten kom i fredags när det vankades tacos.. Men det gick fint :) Gjorde lite caseinpudding M varma hallon till dessert - mums!!

Provade backintervallerna igår och idag, tänkte ju att de skulle vara lite "snällare" form av intervall men nej, det var ordentligt jobbigt och tillochmed nästan tyngre - iaf idag!

Igår körde vi bröst, triceps och biceps. Har skön träningsvärk idag så känns som jag kom åt musklerna ordentligt.

Vi körde 8-12 X 3
Bröstpress
Dips på bänk
Hantelflyes på pilatesboll
Bicepscurl
Armhävningar
Pushdown
Hammercurl

Idag blev det bara intervaller och 1,5 h promenad med mackan. Ska försöka komma i säng tidigt ikväll, är så himla trött - ögonen går i kors!

Kosten går bra, kanske är lite enformigt nu i början när jag vill följa det så strikt jag kan men kommer kunna variera lite längre fram. Allt är ju gott och jag går aldrig hungrig så det är toppen!

Var på gymmet i morse och körde mina intervaller, körde samma som igår med 10 min pw efteråt. Det var så sjukt mega apa jobbigt idag!! Måste varit för att detta är 3e morgonen i rad jag kör dem.. Men jag gav banne mig inte upp!

Om det är fint väder imorgon bitti funderar jag på en pw ute med mackan.. Annars ska jag testa en ny intervall jag fick av Tess igår med lutning. Berättar mer om den när jag testat.

Tror inte benen pallar att springa imorgon eftersom jag dessutom körde ben/ rumpa och rygg idag med C nu på kvällen..

Maten funkar jätte bra föresten, svårt att hålla koll på alla måltider så jag måste tjuvkika på pappret ibland men snart kommer jag nog in i det :)

Startade veckan med intervaller på löpbandet före frukost. Körde samma som igår och avslutade med 10 min pw.

Började följa ett kostschema idag, känns som jag äter hela tiden ;-) Inte varit hungrig en enda gång idag utan det känns än så länge väldigt bra! Ett mål kvar idag, kesella!

Körde axlar och mage med mitt hjärta på gymmet nu ikväll. Denna veckan är det 8-12 rep X 3 set. Kändes bra!

Var på gymmet och körde intervaller i förmiddags. Körde 5 min uppvärmning och sedan 15 min intervaller (40-20) Joggade lite lugnt efter så det blev totalt 5 km på under halv timmen trots att jag gick en stund efter intervallerna :)

Sen var vi på frallaträff med mackan och sedan på husvisning ute i saltis.

Blev lax och ris till middag :)

Uppe med tuppen och åt frukost så jag skulle hinna smälta den lite innan spinningen. 55 min pulsspinning, svettigt och kul :) Blev hämtad av C och mackan på gymmet och åkte hem och lagade lite brunch.

Ikväll har vi bakat pizza och gosat ner oss i soffan :)

Vilade från gymmet och morgoncardion igår, var istället på Ylab och gjorde en fettmätning. Vilket skämt! Tror den där maskinen är som ett lotteri.

Gick en sväng med mackan, vi gick till djuraffären och köpte alla hjärtans dag godis till honom :)

Sen fick jag jätte fina blombuketter av C och sen var vi åt jättegott på Villagio och såg filmen "A Good day to die hard" på bio. Tyckte den var väldigt bra!!

Idag körde jag ett grymt helkropspass med min PT. Vi körde bl.a.:
Marklyft - 4 min (så många man hinner)
Benböj i smith - 2 min
Armhävningar - 1 min
Axelpress - 2 min
Dips på bänk - 1 min
Pullups
Osv

Är grymt trött i huvudet idag så fredagskvällen spenderas men mina favorit killar, tacos och kvarg ;) Imorgon blir det lördagsgodis och spinning!

Oj redan onsdag! Jag knatar på med mina morgonpromenader, ibland går jag själv och ibland får jag sällskap ;) Ut kommer jag iaf, no pain no gain!

Kört mina 3 styrkeprogram för veckan, började med ben & rygg i måndags ihop med C och avslutade med intervaller. Igår körde jag axlar/ triceps och mage själv och körde intervaller med C. Idag körde vi bröst och biceps ihop.

Är "lätt" vecka, vilket betyder att jag kör 2 set på varje övning X 15-20 rep. Vilket betyder att jag har sänkt vikten sen förra veckan och även kör dubbelt så många olika övningar.

Imorgon ska jag mäta min fettprocent.. Är lite nervös. Ska snart börja följa en kostplan och vill se hur jag ligger till före vi börjar med den. Målet är ju en snygg och stark kropp!

Var lite i valet och kvalet i morse om jag skulle vila (men eftersom jag bara körde morgon pw i torsdags ville jag inte vila idag igen), gå ut och gå och eller gå till gymmet.

Slutade iaf med en löprunda, första utomhus sen i höstas. Var riktigt jobbigt och ganska mkt tung snö på vissa ställen så pulsen var riktigt hög under hela rundan,

Sprang 6,5km på ca 38 min så det är den tiden jag ska försöka slå nästa gång. Den enda jag tävlar mot är ju mig själv!

Vet inte hur mkt löpning det blir i år, kör ju mest korta intensiva intervaller.

Sen blev det stor frukost och frallaträff!

Var på min traditionella lördags puls spinning igår, svettigt!

Var ju även lördag så vi lagade god mat och fryst cheescake till efterrätt :)