sweateveryday.blogg.se

Jag skriver om sånt jag tycket om, träning & mat - haha och lite annat.

Grymt

Kategori: Träning

Sol idag och inget morgongym utan en riktigt härlig promenad med mackis före frukost. Var ute i lite över en timma och vi hade hyfsat bra tempo mellan kiss, nosnings och hälsa på andra hundar pauserna ;-)

På eftermiddagen fick jag till ett riktigt bra pass, veckans bästa so far. Körde ben och rygg. Kände mig stark och lyckades göra 5 chins med 10kg hjälpvikt bl.a. :)
Körde:
Benspark
Lårcurl
Chins i multimaskin
Pullover M rep
Bicepscurl
Hammercurl

Avslutade med backintervallerna, svettigt!

Nu har jag legat i badet en stund och tittat på en film och sen lagade jag lite middag :)

Axlar

Kategori: Träning

Stack till gymmet och körde axlar och cyklade 30 min, det fick räcka för idag :) Blev en promenad med Maximus tidigare också på ca 1 h så nu känns kroppen härligt trött.

Körde bla. superset med framåtlyft med hantlar och drag till hakan med skivstång, brände ordentlig i axlarna ;)

HIIT

Kategori: Träning

Trots strålande solsken bestämde jag mig för att köra springintervaller på löpbandet. Kändes bra idag! Dock känns benen lite trötta så funderar på att byta morgoncardio imorgon, kanske blir backintervaller eller pw ute om det är fint väder :)

Just do it

Kategori: Träning

Igår var jag på gymmet och körde löpintervallerna (Hiit) före frukost och på eftermiddagen/ kvällen körde jag bröst, biceps, triceps och mage.

På fredag är det maxtester, dvs vi ska se hur mycket starkare jag blivit sen förra testet. Förhoppningsvis har jag iaf inre blivit svagare ;)

Så det är testvecka vilket innebär att jag kör ett annat schema. Exempelvis kör jag alla benövningar med båda benen istället för ett i taget som jag brukar göra.

Slog mitt rekord i plankan igår iaf, 3,02
min! Kanske inte så länge för er andra men för bara några veckor sedan klarade jag inte ens 1 min ;)

Helg

Kategori: Träning

Igår morse var jag på mitt favorit Spinningpass (55 min puls.) Det var kul och svettigt som vanligt.

Eftersom det var lördag valde jag att ha min "godisdag" och åt helstekt fläskfilé med klyftpotatis och gräddsås gjord på vispgrädde :) Till efterrätt blev det lite glass och massa frukt!

Idag är det vilodag, vi är dock hundvakter åt den pigga dvärgpinschern Enzo som väckte oss kl 7:00 i morse så jag tog med vovvarna på en riktig långpromenad redan halv åtta i morse på ca 1 mil i solskenet - hur härligt som helst!!

Idag är det back on track med kosten, jobbigt bara att jag är så sugen på sushi... ;)

Inställt PT pass

Kategori: Träning

PT passet i fredags blev inställt pga. Sjukdom. Kändes väldigt tråkigt men gjorde det bästa av situationen och gick till gymmet och fullkomligt mosade min rumpa. Inte kunnat sitta ner varken idag eller igår typ ;)

Körde :
Squats i Smithmaskinen
Utfall i Smithmaskinen
Marklyft
Front squats
Sumo squats m. Kettlebell
Benpress

Riktigt vidrigt rump/ ben pass som tog ordentligt - härligt!

Största utmaningen med kosten kom i fredags när det vankades tacos.. Men det gick fint :) Gjorde lite caseinpudding M varma hallon till dessert - mums!!

Torsdag

Kategori: Träning

Provade backintervallerna igår och idag, tänkte ju att de skulle vara lite "snällare" form av intervall men nej, det var ordentligt jobbigt och tillochmed nästan tyngre - iaf idag!

Igår körde vi bröst, triceps och biceps. Har skön träningsvärk idag så känns som jag kom åt musklerna ordentligt.

Vi körde 8-12 X 3
Bröstpress
Dips på bänk
Hantelflyes på pilatesboll
Bicepscurl
Armhävningar
Pushdown
Hammercurl

Idag blev det bara intervaller och 1,5 h promenad med mackan. Ska försöka komma i säng tidigt ikväll, är så himla trött - ögonen går i kors!

Kosten går bra, kanske är lite enformigt nu i början när jag vill följa det så strikt jag kan men kommer kunna variera lite längre fram. Allt är ju gott och jag går aldrig hungrig så det är toppen!

Kämpa

Kategori: Träning

Var på gymmet i morse och körde mina intervaller, körde samma som igår med 10 min pw efteråt. Det var så sjukt mega apa jobbigt idag!! Måste varit för att detta är 3e morgonen i rad jag kör dem.. Men jag gav banne mig inte upp!

Om det är fint väder imorgon bitti funderar jag på en pw ute med mackan.. Annars ska jag testa en ny intervall jag fick av Tess igår med lutning. Berättar mer om den när jag testat.

Tror inte benen pallar att springa imorgon eftersom jag dessutom körde ben/ rumpa och rygg idag med C nu på kvällen..

Maten funkar jätte bra föresten, svårt att hålla koll på alla måltider så jag måste tjuvkika på pappret ibland men snart kommer jag nog in i det :)

Ny vecka

Kategori: Träning

Startade veckan med intervaller på löpbandet före frukost. Körde samma som igår och avslutade med 10 min pw.

Började följa ett kostschema idag, känns som jag äter hela tiden ;-) Inte varit hungrig en enda gång idag utan det känns än så länge väldigt bra! Ett mål kvar idag, kesella!

Körde axlar och mage med mitt hjärta på gymmet nu ikväll. Denna veckan är det 8-12 rep X 3 set. Kändes bra!

Söndag

Kategori: Träning

Var på gymmet och körde intervaller i förmiddags. Körde 5 min uppvärmning och sedan 15 min intervaller (40-20) Joggade lite lugnt efter så det blev totalt 5 km på under halv timmen trots att jag gick en stund efter intervallerna :)

Sen var vi på frallaträff med mackan och sedan på husvisning ute i saltis.

Blev lax och ris till middag :)

Lördag

Kategori: Träning

Uppe med tuppen och åt frukost så jag skulle hinna smälta den lite innan spinningen. 55 min pulsspinning, svettigt och kul :) Blev hämtad av C och mackan på gymmet och åkte hem och lagade lite brunch.

Ikväll har vi bakat pizza och gosat ner oss i soffan :)

PT pass

Kategori: Träning

Vilade från gymmet och morgoncardion igår, var istället på Ylab och gjorde en fettmätning. Vilket skämt! Tror den där maskinen är som ett lotteri.

Gick en sväng med mackan, vi gick till djuraffären och köpte alla hjärtans dag godis till honom :)

Sen fick jag jätte fina blombuketter av C och sen var vi åt jättegott på Villagio och såg filmen "A Good day to die hard" på bio. Tyckte den var väldigt bra!!

Idag körde jag ett grymt helkropspass med min PT. Vi körde bl.a.:
Marklyft - 4 min (så många man hinner)
Benböj i smith - 2 min
Armhävningar - 1 min
Axelpress - 2 min
Dips på bänk - 1 min
Pullups
Osv

Är grymt trött i huvudet idag så fredagskvällen spenderas men mina favorit killar, tacos och kvarg ;) Imorgon blir det lördagsgodis och spinning!


Styrketräning

Kategori: Träning

Oj redan onsdag! Jag knatar på med mina morgonpromenader, ibland går jag själv och ibland får jag sällskap ;) Ut kommer jag iaf, no pain no gain!

Kört mina 3 styrkeprogram för veckan, började med ben & rygg i måndags ihop med C och avslutade med intervaller. Igår körde jag axlar/ triceps och mage själv och körde intervaller med C. Idag körde vi bröst och biceps ihop.

Är "lätt" vecka, vilket betyder att jag kör 2 set på varje övning X 15-20 rep. Vilket betyder att jag har sänkt vikten sen förra veckan och även kör dubbelt så många olika övningar.

Imorgon ska jag mäta min fettprocent.. Är lite nervös. Ska snart börja följa en kostplan och vill se hur jag ligger till före vi börjar med den. Målet är ju en snygg och stark kropp!

Sunday runday

Kategori: Träning

Var lite i valet och kvalet i morse om jag skulle vila (men eftersom jag bara körde morgon pw i torsdags ville jag inte vila idag igen), gå ut och gå och eller gå till gymmet.

Slutade iaf med en löprunda, första utomhus sen i höstas. Var riktigt jobbigt och ganska mkt tung snö på vissa ställen så pulsen var riktigt hög under hela rundan,

Sprang 6,5km på ca 38 min så det är den tiden jag ska försöka slå nästa gång. Den enda jag tävlar mot är ju mig själv!

Vet inte hur mkt löpning det blir i år, kör ju mest korta intensiva intervaller.

Sen blev det stor frukost och frallaträff!

Spinning

Kategori: Träning

Var på min traditionella lördags puls spinning igår, svettigt!

Var ju även lördag så vi lagade god mat och fryst cheescake till efterrätt :)

Vila och PT pass

Kategori: Träning

Var ute och gick en långpromenad med mackan igår morse och hade planer på att gymma senare men stannade hemma och åt köttfärsås och spaghetti istället :)

Var därför grymt laddad för dagens PT pass som var så kul och gick så bra! Känns som om vi kom åt varenda liten muskel och träningsvärken har redan börjat krypa sig på ;-)

Vi körde:
100 st Benböj i smithmaskinen
100 st Armhävningar
100 st marklyft
100 st axelpress
Hammercurl
Pullups
Dips
Och några fler övningar.

Önskar att alla träningspass året runt kunde kännas lika bra :)

Blöt snö

Kategori: Träning

Dagens morgoncardio var jobbigare än vanligt. Snö snö och mera snö från alla håll och kanter ;-)

JUST DO IT tänkte jag och lufsade iväg ;)

Tisdag

Kategori: Träning

Pw på lunchen med Maximus och axlar och magpass på em/kvällen :)
Skippade intervallerna idag.. Hihi

Måndag

Kategori: Träning

Morgoncardio i morse i form av 8km pw och eftermiddagspass på gymmet med bröst/ triceps. Kör en tung vecka till med 4-6 X 4. Gick bra! Avslutade med 20 min intervaller på löpbandet.

Helg

Kategori: Träning

Missade min lördagsspinning igår, somnade sent och vaknade flera gånger så jag försov mig igår och missade spinningen.. Blev en vilodag eftersom jag umgicks med mamma resten av dagen som var uppe och hälsade på :) Viktigt med vila!

Var på gymmet en sväng idag istället. Körde ben/ rumpa och rygg och sen blev det en lång stretch och för första gången på mkt länge nådde jag mina egna tår! (Är väldigt kort/ stel i baksida lår)

Sedan bar det av på "frallaträff", kollade på ett hus, badat badkar och snart blir det fisksoppa! Mums :)

 

PT pass

Kategori: Träning

Veckans PT pass med Tess är (tyvärr) avklarat! Hade velat köra med henne typ varje dag :( Hade iofs varit sjukt jobbigt.. Men vilka resultat man skulle få!

Vi körde ett pass som körde igenom hela kroppen idag. Började med marklyft, knäböj med skivstång, bicepscurl, axelpress, Magövningar osv osv. Sjukt jobbigt, roligt och bra pass!!

Solig pw

Kategori: Träning

Var ute och gick 6 km i ganska lugn takt så går kanske inte kalla det pw.. Haha skyller på mackan som fick vårkänslor och promt skulle nosa och kissa överallt ;) Härligt med dagsljus och sol!

Sen blev det frukost och en runda på stan med mamma <3